有什么方法可以快速减肥而且不反弹(减肥后反弹十斤怎么办)

谢邀，转自橘子红了的精彩分享。减肥，一个女人绕不开的话题。

对很多女生来说，减肥大业是一直在努力，却好像没怎么减下去。

所以一套科学、高效的减肥方法至关重要。

我从112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天时间，不撸铁，不反弹。

预警：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。

懒人减肥法

一、3天轻断食，只吃早餐

经过这三天，肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，但要挨饿！

（体重会下的特别快，大概2-6斤左右）

二：3天水果餐，中午全水果

早餐：吐司+鸡蛋

午餐：水果沙拉餐

~~

晚餐：这个嘛……尽量不吃，实在太饿可以吃个苹果。

（体重可以减1-3斤左右）

三、3天五谷餐，恢复一天三餐

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）

晚餐：燕麦片配酸奶/牛奶

燕麦代餐主食，饱腹感强还可以清肠排毒。

（体重可以瘦1-3斤左右）

四、2➕1巩固法

两天：五谷餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类）

一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）

循环反复吃一个星期左右，可以固定体重，这是体重不反弹的关键一步。

（四个阶段下来后，千万不要立刻去暴饮暴食，正常吃饭就好）

小提示：