降低体脂率的5个方法(体脂率如何快速下降)

题主已经提到了降低体脂率，而不是降体重，那么跑步是最好的降低体脂率的方法吗？显然不是的。减脂要想更好，一定是综合的运动模式和合理的饮食结构。

综合的运动模式（力量训练+有氧运动）

我相信大家已经不止一次听到过，要想更好的减脂，一定是力量训练+有氧运动的模式。力量训练的目的是为了保留住更多的肌肉，从而更好的去做到减脂，去降低体脂率。而纯粹的有氧运动（特别是长时间的有氧），必然会导致肌肉流失。所以，你减去了体重，有很多是肌肉的流失。这一点可以看看好多肥胖的人群，他们跑步减肥过后，皮肤松弛。这里提一下高间歇无氧运动，从降低体脂率的角度，高间歇无氧运动在减脂的同时，更能保留住肌肉。

合理的饮食体系和结构。

饮食分两点。第一：总的能量摄入减小，减脂先不管什么运动，最主要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这是首要条件。

第二：合理的饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食结构。这个饮食结构也是为了更好的保留住肌肉，从而达到更好的减脂的目的。

总结：所以说，降低体脂率，跑步不能说是最好的方法，它只是最好的方法中的一部分。有氧运动的好处在于，在这个运动过程中能够更好的让脂肪分解供能。但是减脂，还要考虑很多其他因素。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

有氧运动+力量运动+节食少吃

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