​啤酒肚做仰卧起坐有用吗多久能减掉(仰卧起坐能减啤酒肚吗)

啤酒肚做仰卧起坐有用吗多久能减掉(仰卧起坐能减啤酒肚吗)

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

首先，回答你的第一个问题，仰卧起坐到底能不能消除啤酒肚，也就是我们所说的瘦肚子。

人为什么会瘦？其中的原理就是我们人体长期处在一个能量赤字的状态下，这样才会瘦。也就是我们每天所消耗的总能量，要大于我们每天所摄入的能量，也就是吃。这就是我们常说的少吃多动。我们都知道仰卧起坐是锻炼我们的腹部肌肉，我们不停地去刺激腹部肌肉，这样会使它逐步的强壮起来。但是，我们的脂肪是处于肌肉上层的，我们做仰卧起坐的时候，是用腹部肌肉来做功的，而不是脂肪。腹部的肌肉越来越大，从而会把外层的脂肪顶出来。这有可能会让你的腰变得更粗。所以啤酒肚归根结底，还是需要减脂的。

如何才能瘦肚子呢？

这里我们要重点明白一个理论，也就是没有局部减脂。也就是我们不可能希望瘦腿，多做腿部运动，就会瘦腿，想要瘦胳膊，就做胳膊的运动。肚子也是一样的。就像我上面所说的，想要瘦，就要处在一种能量赤字的状态下。我们人为能决定的是减去多少脂肪，但是我们决定不了在什么地方减脂肪。这是取决于我们的先天基因的。

想要造成能量赤字，就要控制饮食摄入，少油控糖，尤其是糖，也就是碳水化合物，因为碳水化合物到我们人体会转化成糖，当体内糖储存够的时候，剩余糖会转化成脂肪，这也就是我们胖起来的原因。所以碳水化合物要选择粗粮，燕麦，糙米，玉米，地瓜等。多吃蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，而且热量很低，可以吃到饱。平时没什么事，可以做做有氧运动，20分钟就可以了，这对你减肥是非常有好处的。

通过你的问题，我能感觉你还是挺喜欢喝酒的，喝酒对于减肥是很不利的，酒精会影响你的代谢值，会让你减肥期间的努力都白费。还是需要控制喝酒。

任何运动都能消除啤酒肚，脂肪不会练哪里少哪里，消除啤酒肚关键在控制饮食热量，摄入小于输出，即使不运动，也会消除啤酒肚。不控制饮食结构，把腰做断了都没用。