​如何克服社交恐惧症的怯懦心理

如何克服社交恐惧症的怯懦心理

多年个案，对社交恐惧做了一个总结，相信会对大家有所启发和帮助。

“克服社交恐惧症带来的心理问题”的描述因果倒置了，我个人认为换一种描述更好：如何克服心理问题引发的社交恐惧症。社交恐惧症是问题的表现，不是问题的根本原因所在。解决问题应该把精力放在背后的原因化解上，而不是过度的关注社交恐惧的症状，如果把精力放在对症状的解决上，会导致陷入恶性精神交互的泥潭。接下来我进一步来阐述。

一、解决社交恐惧的问题需要从引发问题的根源入手。

常见的引发社交恐惧症的深层次心理原因有以下几点：第一、内心自卑，因自卑自己看不起自己；因自卑喜欢的人不敢追求；因自卑想做的事情不敢去做；因自卑不敢追求和维护自己的权益，因自卑自我否定，内疚自责；因自卑总是在乎外界如何评价自己；因自卑总是敏感又多思多虑，犹豫纠结。但引发自卑的原因又很多，需要具体情况具体分析。第二、不合理的信念。如对自我要求过高或要求苛刻，人际上追求尽善尽美，达不到要求就焦虑、恐惧不安。第三、性心理困扰。譬如，认为性是肮脏的，人际交往中眼光看到对方生殖器部位或胸部，就紧张恐惧，甚至自我谴责。第四、人际上的挫败性或创伤性经历留下心理阴影。第五、内心胆小，封闭，缺乏安全感。任何新事物的接触都会让自己恐惧不安。 如果背后的深层原因不化解，社交恐惧的症状表现就很难消除。

二、需要打破已经形成的恶性精神交往作用。

由于某种诱因而出现社交恐怖情绪时，如果不特别在意，常可自行消失。但有的人，认为自己不应该有这种情绪，企图用意志克服这种情绪，从而引起对自己恐怖感觉的特别注意，注意与感觉不断地交互作用，使恐怖感觉越来越强化、泛化，陷入恶性循环状态，出现回避行为。实际上，这时所害怕的是自己的恐怖感觉。

打破恶性精神交互作用，不要对恐怖的感觉去控制或过度关注，行为上也千万不要逃避，因为问题的根本不在恐怖感觉上，对症状的过度关注，不但不能解决问题，而且会强化和放大不良的感觉。而真正直面自己的恐怖感觉时，恐怖情绪往往在半小时后，逐渐弱化、消失。

做一个总结，有效克服社交恐惧的困扰：一、找出引发社交恐惧的心理原因，有针对性的化解；二、对不良的恐惧感觉，不过度关注，避免陷入恶性精神交互作用或打破已经形成的恶性精神交往作用；三、提升自我，不回避人际交往。另外，术业有专攻，如果问题比较严重了，会超出个人能力解决的范畴，此时需要及时寻求专业的心理咨询调整解决，这样可以让问题更快速彻底的解决！

社交恐惧症最大的特点就是自卑敏感，怕见生人，总觉得他们处处比自己强，和他们交流会紧张出汗结巴，不敢看对方的眼神，手也不知道怎么摆放好。如果是工作需要或者聚会几个人在一起交流，你是很少搭话，甚至一言不发的那个。工作循规蹈矩，不敢出半点差错，喜欢一个人独处，甚至一个人在家里几天都不出门，出门完全就是被动，走路都头晕紧张，人多的地方简直要窒息，只想快速逃离。有这种心理的人是工作生活挫败感太多造成的，中间没有亲人朋友鼓励他们，更多的是指责和漠不关心，久而久之就造成了恐惧心理。建议多看看心理方面的书，学会自我调节和减压，不要纠结某件事然后吧不好的方面无限放大，学会顺其自然，与人交流不要老想着自己不行，这样更会紧张，要试着放松自己，多关注对方的言行，这样能转移对自己的过多关注。