​怎么才能容易睡着(怎么样才能更容易入睡)

怎么才能容易睡着(怎么样才能更容易入睡)

一个人总是临睡前看手机看到12点，

第一年好像没事，很快睡着了；

第二年好像没事，很快睡着了；

第三年他发现，好像有点难入睡，要酝酿半小时才能睡着了；

第四年他发现，好像很难入睡，过了2点才能睡着了；

第五年他发现，他很容易半夜醒来，然后睡不着了；

第六年他发现，自己失眠了，很痛苦。

其实就是透支！

我们总以为生病就是细菌、病毒感染导致的，但其实身体器官功能透支也会导致生病。

不良睡眠习惯——有点黑眼圈和多梦——开始入睡困难——开始易醒——开始失眠。

疾病都是一点点透支身体功能最终的结果。

那失眠透支了什么？

一个是脑神经细胞能量，它受年龄作息影响。

主要是葡萄糖，会造成血氧不足，肯定失眠。

压力大，容易消耗脑神经细胞能量，导致失眠。

再一个是大脑分泌的促睡眠激素不足。与年龄及职业有关。

退化了，比如老人，分泌褪黑素少了；

分泌紊乱了，比如护士、出租司机，日夜颠倒的作息影响。

如何改善？

对于普通的失眠可经常吃些小米粥、黑芝麻、黑豆、香蕉、牛奶等能改善睡眠。

短期的失眠比如睡前喝咖啡浓茶，晚餐吃的过饱等等，这种自己很容易把控，晚餐饮食清淡些，别吃太饱，饭后别喝咖啡浓茶了。

植物神经功能紊乱，比如长期熬夜，人为改变生物钟、精神压力大，这种需要自己调整。

严重的失眠还是找医生或职业营养师看看，调理下比较合适。

总之，想要健康，先调整作息，养成良好的生活饮食作息习惯。

…………

如果没心事睡不着就是生理有问题，需要看病，西医就是神经内科，或中医调理，建议后者。

另外，生活习惯也很重要，有的人上半夜边看电视边迷糊，到了下半夜就睡不着。有的人胃不好还爱宵夜，结果吃太晚太饱影响睡眠。

中医调理睡眠毛病是从整体考虑的，各器官脏腑之间的协调。比如有的人心肾不交引起睡眠差，入睡不好等。