吃什么既饱腹又减肥(午餐吃什么减肥又饱腹营养)

2023-04-01 15:09 来源：秀网点击：

吃什么既饱腹又减肥(午餐吃什么减肥又饱腹营养)

谢邀回答~

食物嘛对减脂的效果也只能说是辅助，可千万不要相信黄瓜能减脂，苦瓜能减脂，柠檬能减脂，冬瓜能减脂，如果是真的，你们试过了之后觉得真的可以减脂吗？这么多食物，即使是茶叶都有极少量的热量，我们能做的也就是控制最终的总热量摄入。

怎样才能减肥呢？其实只是每天摄入的能量能够维持负平衡的状态就行，食物无法提供充足能量供活动、代谢，那么脂肪就只好出马了，这也是唯一可以稳定减脂的方法。

要想有饱腹感，那我们就应该想办法让胃里总是有东西，让食物吃进来之后没那么容易被消化掉，让我们总是没有过于饥饿对食物动脑子的冲动，所以，我们可以多选择不易消化的食物，而正好，食物中那些富含膳食纤维的食物刚好就有这个功能。膳食纤维是一种不能被直接消化的物质，所以，它能够拖延食物的消化速度，让胃的排空速度大大减慢，这样一来，我们的胃中总还有东西，就有很好的饱腹感。而且膳食纤维减缓食物消化速度的同时，也可以对糖分、胆固醇、脂肪的吸收有所抑制，对平稳血糖和减肥都有不错的辅助功能。

富含膳食纤维的食物属于植物性食物，例如各种果蔬，薯类食物，加工处理较少的谷物类食物，所以，我们减肥时可以增加蔬菜摄入的比例，蔬菜又是低脂低热的食物，又有丰富膳食纤维，一举两得。可以用薯类食物代替精白米饭作为主食，或者用质粗不易消化，又富含膳食纤维的糙米类（小米、红米、紫米、黑米、青稞、燕麦等等）作为主食，提高饱腹感，又能够平稳血糖。这里必须要说明一点就是，水果不能多吃，水果和蔬菜的区别在于它富含的糖分过多，吃多了会导致葡萄糖摄入过量转化为脂肪，而且对血糖也不利。另外自然也不是说只吃素了，肉类可以选择瘦肉，也可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。