​补钙食物排行榜（女性缺钙吃什么补得快）

补钙食物排行榜（女性缺钙吃什么补得快）

一般成年人的钙的摄入量为800mg/天，通常情况下通过日常饮食来补充，多吃一些富含钙的食物，加上运动等是非常好的方法。但是如果经常吃甜食等等不健康的食物也会影响钙的吸收导致缺钙。女性缺钙比较明显的症状是抽筋、腰酸背痛等。那么，女性缺钙吃什么补得快？今天的小编为大家盘点了补钙食物排行榜，大家一起来看看吧！

1、香菜

香菜被称为“菜中钙王”，每100克香菜中含有1723毫克的钙，含钙量是牛奶的17倍，是最佳的补钙食物，但是香菜的味道比较重，很多人不爱吃。香菜中钾含量有也非常高，有1031毫克，镁含量269毫克，香菜能够促进食欲，健胃消食等，还有降血压的功效。

2、苜蓿

苜蓿也叫草头，有“牧草之王”的美誉。其每100 克的草头，含钙量高达 713 毫克，苜蓿也是含钙量最高的新鲜蔬菜。

3、黑木耳

黑木耳不仅具有降血脂作用，而且它也是补钙非常好的食物，每100克黑木耳中含有375毫克的钙。此外黑木耳还可以降低血压、活血补血之效，黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

4、萝卜缨

很多人都不知道萝卜缨竟然含有很高的钙，每100克萝卜缨中含有350毫克的钙，很多人都是把它扔掉的。除此之外，它富含维生素K，是补钙的“好搭档”，中老年人和女性特别适合吃，有强壮骨骼和降低骨质疏松的风险。

5、黑豆

黑豆中含有非常丰富的钙，几乎是肉类食物的两倍，是补钙非常好的食物。其中黑豆里面还有人体需要的十多种氨基酸成分，每天适量的食用黑豆，可以美容养颜、软化血管。

6、海参

海参含有丰富的钙元素，每100g海参中约含有285mg的钙，是非常不错的补钙食物。并且海参是高蛋白低脂肪的海产品，多吃可以可以降低胆固醇。

7、雪里蕻

雪里蕻含有丰富的营养价值，在蔬菜排行中，其含钙量比较高，每100克钙物质高达230毫克，而且味道也很好哦。

8、毛豆

毛豆属于豆类，其是钙含量比较多的一种食物。据说每100克嫩毛豆中，含有135毫克钙，并且它在蔬菜中的膳食纤维含量是最高的。

9、螃蟹

螃蟹属于含钙和蛋白质很丰富的食物，它可以促进人体的修复，有滋养的功效，还能提高免疫功能。螃蟹还可以防癌抗癌，降低血脂，维持人体的血磷血钙的水平。

10、无花果

无花果是一种可以补钙的水果，其每100g的无花果含钙67g，也是相当不错的。