​减肥平台期一般多久？怎样突破？

减肥平台期一般多久？怎样突破？

减肥平台期一般多久？怎样突破？减肥平台期一般在7到100天左右,一般可以通过饮食调理、运动等方式来突破。

一、减肥平台期是什么意思？

很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

在减肥过程中遇到的这个“停滞期”，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。

每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，

年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！

二、为什么会出现减肥平台期？

减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。

当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。

减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。

三、减肥平台期如何突破

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调整饮食

1、恢复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；

2、保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；

3、摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。

更新运动

1、更换运动项目，尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激；

2、增加力量训练，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；

3、调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。

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放松心态

1、肯定自己的成果，对瘦下来的尺寸学会自我赞美；

2、见见多年未见的朋友，接受别人的赞美和鼓励；

3、调整小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

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提高代谢

1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重；

2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢；

3、缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。