​怎么能瘦腰两侧的赘肉

怎么能瘦腰两侧的赘肉

有句话说的好，二月不减肥，三月四月五月都徒伤悲，刚刚过去的春晚所有人都在夸闫妮的身材和气质，瘦下来真的美的不是一点点，气质都会有所改变的。但是春节假期一定都吃了不少吧，腰上的赘肉都无处安放了，今天就安利几个瘦腰的小方法，希望来年都瘦成小腰精。

关于减肥方面我觉得运动，加上健康的食谱都可以，但是真的不建议吃减肥药，虽然我也没咋吃过，但是我记得以前我妈妈和碧生源，确实瘦了很多，但是喝完经常晕车想吐，而且经常上厕所，不喝立马反弹的更严重，所以我一直没怎么用过减肥产品。

一，俄罗斯转体

坐着双腿并拢抬起，脚跟离地，双手合十向一侧转动，左边一下右边一下为一个，15个一组，每天三组，刚开始可能会做不到，可以先做一组慢慢增加，能有效的拉伸腰两侧的赘肉。

二，仰卧起坐肘膝交叉

仰卧好之后双腿抬起45°，然后卷腹，左手胳膊肘触碰右腿的膝盖，右手肘触碰左腿膝盖，要注意触碰的时候呼气，放下的时候吸气，也是左右各一边为一个，15个一组，三组。

三，仰卧卷腹

就是简单的仰卧起坐，如果有起不来的妹子，可以先起一半慢慢增加起的幅度，这个对腰上的赘肉，小肚子和马脚线都有效的，20个一组，三组。

四，平板支撑

这个可以说是能瘦全身了，但是要保证身体挺直在同一平面上，两肘要和肩膀同款，大胳膊和身体保持90°，这个有很多妹子刚开始做坚持不了很久，可以慢慢来，懒癌的妹子可以每天做几组这个也能达到效果，对瘦胳膊上的拜拜肉，腹部的马甲线和大腿的肉肉都很有效的。

五，仰卧交叉直抬腿

躺下之后双手自然的放在两侧，不要用力，双腿抬起在空中，轮流向上期间腿要伸直，很多刚开始做的妹子会发抖，正常，练几天就不抖了。左腿右腿各一次算一个，15个一组，三组。

六，跪式腹肌滚轮

这个就是很适合练马甲线的一步了，而且还能有效的瘦瘦胳膊和大腿多余的肉肉，跪在比较柔软的垫子上，双手垂直于胸下方，腹部的肌肉用力，不然会造成背部损伤，慢慢前后移动，滚动一次算一个，15个一组，三组。

我知道你们一定有很多懒宝宝，点个赞或是收藏就当做自己做了，偷懒，所以我又找了一些不是很累的方法，而且也很养生很健康，穴位按摩瘦身法。

中脘穴：肚脐上方五指宽的位置

顺时针按摩五分钟，能增加肠胃的蠕动，增强排泄，还能提高胃部的免疫功能，容易积食或是有胃病的妹子可以试试哦，男生也同样有效的。

天枢穴：肚脐上方左右两侧两指处

用手掌顺时针按摩五分钟，能清理宿便，促进排泄，可以每天早上起来空腹喝一杯温水在配合按摩能有效的缓解便秘，形成好的习惯。

关元穴：肚脐下方四指处

用手掌顺时针按摩五分钟，能降低食欲增加饱腹感，还能促进新陈代谢，适合管不住嘴老是想吃东西的妹子，不过这几天这么多好吃的，就别按了，等回去工作在试啊。

小仙女们有什么安全瘦身的方法欢迎讨论哦。

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首先呢，先破灭部分朋友的幻想：腰两侧的赘肉，是不能单独减的，一定伴随着全身的减脂同步进行。

无论什么广告告诉你可以单独减腰侧赘肉，别犹豫，去315告到奸商破产。

其次，腰侧赘肉不是每个人都有，一般来说大骨架的人腰侧容易堆积脂肪一些。

然后，腰侧脂肪的堆积量，和你的年龄息息相关。

通常人在25岁到30岁之间，基础代谢会逐年下降。

大约每10年下降3%左右。

所以在这个危险年龄区间的朋友注意了，一旦有发胖的趋势，请马上准备减肥。

否则年龄越大越是难减。

减肥的策略，当然还是有氧运动啦。

不过丑话说在前头……

腰侧，腰后，腹部的赘肉是最难减的。

每天40分钟左右的有氧运动，你的脂肪消耗顺序是：

1.小臂小腿先瘦

2.大臂大腿再瘦

3.接着胸背赘肉变少，同时脸会变得小一圈

4.最后，腰腹的脂肪才逐步消失

所以减腰腹，请做好打持久战的准备，一般来说3个月到6个月能有收效吧。

在你瘦到满意的程度以后，试试下边这两个徒手动作，会对你腰侧的塑性有很大好处！

每个动作做3组

每组20个

每周训练3-5次

两个月，有惊喜。

希望有帮到你们！