​小腿肚粗怎么减下去(小腿肚子粗怎么减)

小腿肚粗怎么减下去(小腿肚子粗怎么减)

小伽语录：在岁末年关里希望大家都能够收到心愿中的年终奖。不辜负自己一年的辛苦…

根据美国的一项调查研究，美国少年儿童有近8成的患有肥胖，在很小的时候就挺个大肚子，穿衣服从来没有穿过小号。

这项调查研究不仅仅表明了美国的肥胖儿童数量，而且我们中国社会水平的不断提高，人们生活水平越来越好，从简单的温饱到自身的需求，生活水平有了质的提高。

但是生活水平的不断提高，许多的问题也在困扰着我们。

就比如说减肥，大家的朋友圈里几乎都有整天减肥的人，可是效果很差，肥胖不仅影响消化系统的功能，肥胖还影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性，不但影响形体美,而且给生活带来不便。

那么快试试我们这套瑜伽动作，简简单单 7个动作，让你甩掉赘肉，促进血液循环，改善消化消化，瘦腿瘦腰更塑身，让你告别驼背。

快跟小伽一起来学习吧，每天起来来一套睡前加一套，轻轻松松练就完美身材！

1、简易鸽式

a.上半身挺直腰部微微弯曲呈弧度状，面部斜视前方脖子挺直，一只手抬起，与之同侧的腿朝前，腹部微微收缩

b.双腿弯曲，大腿与小腿之前无距离，一只腿再前一只腿在后，后腿小腿抬起，一只手抓住后腿的小腿部

c.全身的重心放到臀部，臀部用力支撑地面

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、骑马式变体

a.双腿下蹲，一条腿支撑地面大腿抬起，另一条腿小腿抬起，一只手抓住脚背朝向胳膊

b.身体前倾，一只手放到前腿的膝盖处，腰部呈弧度状，面部斜视前方

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、舞王式

a.身体站立，上半身往一侧倾斜，双腿弯曲一只腿抬起另一只腿支撑地面

b.面部斜视前方，脖子用力向上挺，腹部微微用力收缩，双手用力伸直肌肉绷紧

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

4、站立手抓脚趾式

a.双腿站立好，一条腿抬高至臀部，另一条腿支撑地面，前半身下压与地面平行

b.身体重心放到一只脚上，全身肌肉绷紧，面部朝下，脖子下压，双手抓住前脚

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

5、三角伸展扭转

a.双腿分开，上半身倾斜，双臂伸展开，一只手臂触碰到地面，另一只胳膊挺直

b.面部朝上，脖子向前挺直，腹部微微用力收缩，臀部自然放松，双腿之间呈60度

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、金字塔式

a.双腿分开，前半身下蹲，双手抓住地面，双手手指分开，双脚脚掌用力支撑地面

b.身体重心放到双脚，臀部用力向上挺，双肩朝里面用力收缩，肚子使劲收缩

c.一次坚持5个呼吸

7、单手支撑前屈

a.身体坐下，一条腿抬高与地面平行，另一条腿弯曲小腿与地面保持垂直，上半身倾斜

b.面部斜视前方，脖子用力弯曲，双手一只手支撑地面另一只手抓住前脚，腰部呈弧度，，腹部用力收缩

c.身体重心放到脚掌，地面的手五指分开辅助支撑地面

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

做完一套瑜伽动作之后是不是感觉全身都充满活力了呢，记得勤学苦练才是王道啊。

关于减肥保养身材，小伽有话说:

世上无难事

只怕有心人

遇上困难不要怕，坚持下去总会有所收获

今日互动话题，你喜欢的瑜伽动作是什么？

举个例子，小伽的就是:一！字！马！

应该是小腿怎么瘦，如果小腿已经形成结实的肌肉了，真的挺难瘦的！因为有些人天生小腿肌肉就挺发达的，但本人并不胖，所以我认为没必要太苛求自己了！因为这也是一种健康的美！但如果小腿没有结实的肌肉，是可以通过锻炼达到瘦小腿的效果的，比如，踮脚尖，还有踏步机，每天坚持半小时的运动量，时间久了，就一定会有效果的！个人观点，谢谢头条邀请！