​190斤吃左旋肉碱一个月

190斤吃左旋肉碱一个月

首先说一下左旋，现在对于左旋的作用，分为两派，有的说有用，有的说没用。这里我想说的是，如果有钱买了，在精神层面，也是给自己一个鞭策的作用，因为你吃了不运动，不是浪费了吗？

下面讲讲减脂健身计划，一句话：控制饮食+力量训练+有氧运动。

先来说说减脂原理，减脂大的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，这样身体脂肪分解供能弥补不足。但是这个过程当中，我们要尽可能的保留住肌肉，让脂肪分解弥补不足，所以在饮食结构上要多吃蛋白质。当然力量训练也是为了保留，甚至增加肌肉。

饮食怎么吃。如果想特别精确的话，相对比较麻烦。这里讲一下普通人怎么控制饮食。首先，你现在的饮食体系应该是保持你体重不变的，在饮食的总量上做出一个调整，例如：爱吃零食，喝可乐，爱吃油腻，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，减少一半主食的摄入，适当增加蛋白质的摄入（鸡蛋，鸡肉，牛肉等）。提高蛋白质的摄入量，但在总的能量摄入方面是减少的。

运动方面，力量训练+有氧运动。

力量训练，采用分化训练，分为胸肩，背，腿三者循环的方式进行力量训练。例如：周一：练胸肩，进行60分钟训练，力量训练后加上半小时有氧运动。周二：背+有氧运动，周三：腿+有氧运动。周四休息，或者只做有氧。

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管住嘴迈开腿，减肥革命尚未成功，同志还需努力