​胳膊特别粗怎么减(胳膊很粗要怎么减下来)

胳膊特别粗怎么减(胳膊很粗要怎么减下来)

现在的人由于生活的原因，身材已经越来越走形，身体的各个部位也开始囤积了脂肪，但是又不太清楚科学的减脂方法，所以就只能看着自己胖下去。手臂上的摆摆肉相信是让很多女性都头痛的一点，夏天都非常的惧怕穿短袖，其实要想瘦手臂非常的简单，

减肥的过程中，一般都是从手臂开始瘦，然后再瘦到腹部，也就是说腹部的脂肪是最难减的，四肢的脂肪是最容易减的。

想要很好的减肥，你就得控制你的饮食，管住嘴是第一步，尽量以清淡的食物为主，粗粮、蔬菜都是你减肥的好帮手，多吃这些就可以先从根本的问题上开始减肥。

有氧运动是减肥效果最好的运动，持续性的有氧可以让你的脂肪充分的燃烧，不过你要注意的是两个要点，持续性和运动强度。

一次有效果的有氧应该持续40分钟以上，并且强度大约在百分之五十左右，这样才能很好的达到减肥的效果，不然就只是热热身而已。

想要手臂看上去更有利更性感，光是减肥是没有用的，你还需要力量训练，来让手臂的线条更加的好看，手臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌，美观上也大致是有这两块肌肉决定的，所以你可以针对这个问题来训练。

杠铃弯举是训练肱二头肌非常基础的动作，也是增加肌肉质量和肌肉力量非常好的动作。

在这个动作过程中尽量保持核心的稳定，不要用身体借力来将杠铃举起来，下放的过程尽量慢且匀速。在重量上可以选择较轻的重量，多次数的来进行训练，最重要的就是动作要标准。

绳索下压是肱三头肌训练非常有效的一个动作，在动作过程中尽量保持大臂夹紧身体，这样可以更好的孤立肱三头肌，让其能承受更多的压力。

注意不要用身体的重量往下压，身体可以微微倾斜或者保持垂直。

上斜凳弯举对于肱二头肌的刺激非常大，这个动作可以让二头肌的行程更多，也就意味着能够达到更大的刺激，如果想要更快的成长，那么这个动作就是你必练的一个动作。

躺在上斜凳上不仅能够增加你动作的行程，而且还能让你的身体处于一个半固定的状态，这样可以省下很多力。

身体的线条基本上都是靠肌肉撑起来的，皮肤的松紧程度也和肌肉的质量有关，所以力量训练对每一个人来说，都是非常有必要的。

局部减效果不是特别明显，还是按照7分吃，3分练的减肥方法去执行，但不要节食哦