怎么才能瘦肚子最快的速度(肚子上的赘肉)

大肚子，已经成了很多人的痛处了。很多人都在寻求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得当，坚持一段时间达不到想要的效果，而放弃！

今天我根据自己的经验和大家分享分享，没有多么专业，但是能让大家少走些弯路！

在说方法之前，先说几个知识点，这样会让大家更了解一点：

1.   没有局部减脂

◾️我们减脂都是全身性进行的，并不会单独只瘦某一个部位。你想瘦肚子，肯定是身上其余的地方一起减的，等全身都瘦下来的时候，肚子自然也会变小。

▪️所以不要轻信网上说的，做什么动作一个星期就可以瘦肚子，这句话本身就是有问题，会误导很多人！

2.  想瘦肚子做仰卧起坐是没有用的！

▪️我见很多朋友想要减肚子，都会做仰卧起坐，且不说没有局部减脂这一说。仰卧起坐，是锻炼腹肌的动作，而瘦肚子是需要减掉肚子上的脂肪。这根本就是两码事。所以想通过仰卧起坐减掉肚子的朋友，停止吧！

那我们如何做呢？

◾️想要减掉大肚子，我们就需要去减脂，减掉身体多余的脂肪。减脂，我们需要让每天消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口。然后身体就会刺激相应的激素入分解脂肪来提供热量，这样就会造成我们脂肪的减少，我们就会变瘦，肚子自然也会小下来。

▪️要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两个方面去实现它！

第一、饮食

◾️饮食是我们热量的来源，我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。所以我们每天得控制好热量的摄入，不然摄入过多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里。我们就会长胖，所以热量的摄入对减肥影响是最大的！

▪️我们每天肥热量大致控制在（在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）这个范围内，这对我们减肥才是有利的！

◾️那我们该如何控制自己的饮食呢？我总结的一份饮食技巧，从大体上可以控制总热量的摄入，细节还得大家自己操作！

1.  主食粗细搭配。不要老吃细粮（米，面及加工品），应该和粗粮搭配着来，以粗粮为主，细粮为辅！

2.   饮食如果可以清淡一点，尽量清淡一点，少油，少盐少糖！

3.  尽量多吃蔬菜，适量吃些水果！

4.  多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些动物脂肪，例如猪牛羊肥肉及加工品

5.  尽量少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等。减肥期间能不吃就不吃吧！

◾️在遵循上述技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，对减肥很有利！

第二、运动

◾️如果饮食控制得好，也可以减肥成功。但是我们很多人都把握不住总热量的摄入，所以我们只有通过运动去消耗，帮助我们去减肥。

▪️运动，我一般推荐中低强度有氧运动，就是我们老嘴上的慢跑，游泳，跳绳，快走，打球等运动！

▪️因为这类运动强度低，我们大部分人都可以接受，不会吓到大家，打击各位的减肥信心！

我们可以选择自己喜爱的运动，每周安排4但5次，每次运动40到60分钟。可以起到很好的减肥效果！

总结

1.  首先了解没有局部减肥的知识，所以不用傻傻去做仰卧起坐，如果想要练出明显的腹肌，推荐各种卷腹练习！

2.  科学合理健康的减肥方法就是，合理控制饮食加适量的运动，不过这只是方法，想要成功，坚持很重要，只有不遗余力的把方法执行下去，才能减肥成功！

注意饮食，保持健身。