​最有效果的减肥好方法(懒人快速减肥的最好方法)

最有效果的减肥好方法(懒人快速减肥的最好方法)

说到减肥偏方，我觉得不如教给你一个躺着都能瘦的方法！那就是变成“易瘦体质”

怎么样才能变成易瘦体质？

有的人说，我喝水都胖。

为什么有人坐着不动也能瘦。

大家饭量都不太一样。不过细数一天吃掉的食物，理应也有个几斤重。

然而，如今吃饱了饭就往床上一躺玩手机的大有人在。既然吃饱了饭又没有运动，为什么这些人没有以一天几斤的速度长胖呢？

这是因为，人在躺着不动的时候，为了维持呼吸、大脑运作、内脏工作等等，仍然是必须消耗能量的。

躺着不动也要消耗能量，正所谓躺着也能减肥。这种消耗能量的速度因人而异，我们给这个速度起个名字，叫做基础代谢率。同样的重量，但是肌肉率高，基础代谢就会提升！

很明显，基础代谢率越高，人就越容易瘦（如果吃的一样多的话）。

那么，什么样的人基础代谢率高呢？

我们可以笼统地说：常运动的人、肌肉发达的人，基础代谢率比较高。锻炼肌肉助于减肥，因为每增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增肌到一定程度，基础代谢率会大幅提高，减脂会变得更加容易。

基础代谢率在不同的人身上，差异可能会很大。然而我们有时看不出来，还傻傻的以为，别人坐着也能瘦，一定是因为他是“易瘦体质”。

看看下面图：肌肉增加你的身材就变得更好看。同样的体重哦！

我们来总结一下：基础代谢率越高那消耗的热量越高，减肥更容易。增加肌肉量就可以让基础代谢率变得更高。增肌非常不容易的，那怎么吃有助于增肌？

日常的饮食遵循高蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉）、低碳水化合物的（所有的杂粮类）避免吃精米精面（白米饭、白面、白馒头、包子等）

以上的这些都是减肥瘦身的好方法，比起偏方，这是减肥反弹的好办法！

我是塑形达人，欢迎关注我的头条，减肥有套路！

我来说说我的减肥经历吧，之前已经说过了，主要就是热量摄入小于消耗。

每天多吃水果蔬菜，少吃含脂肪高的，碳水化合物也少吃，我一个月就不是没运动，瘦了有10斤吧，还有就是多喝水，我每天大约和6杯白开水。

上面是我的午餐，很清淡的食物……

早上就是两个鸡蛋白，不吃蛋黄，晚上也是，一天热量摄入只有消耗热量的一半。