​秋冬季如何减肥(练瑜伽饮食要怎么注意才能瘦)

秋冬季如何减肥(练瑜伽饮食要怎么注意才能瘦)

秋冬可是贴肉长膘的好季节。

一方面，天气寒冷，很多时候我们更倾向于宅在家里，也不愿意运动，活动量大幅度下降。

另一方面，为了一顿饭下来能够暖和下身子，炖汤和火锅更是成为了我们的饮食首选。约上同事好友，或者和家人一起吃上一顿火锅，边聊边吃，难免会吃多。这时候就要注意我们211饮食法推荐的膳食比例：2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头高蛋白食物，可以趁着这个机会多吃薯类、玉米等，用粗粮来替换平时米面等精细主食。其次，就是要注意摄入量啦。另外，蘸酱虽美味，但是热量可不低，尤其是脂肪含量超过50%的芝麻酱，总量不可以超过半碗。还要控制好盐的摄入，汤底本身就是咸的，蘸料里也有盐，难免会摄入过量的盐，汤底要是太油太咸，一定记得要过水。

鸡汤、骨头汤可是不少人秋冬进补的第一选择，一碗热汤下肚，这脂肪摄入可就超标了，能量也爆表了。其实，无论是什么汤，凡是浑浊、奶白色，那就是脂肪。脂肪炖煮后形成的悬浮微粒，让汤呈现出奶白色或者浑浊的质感。所以喝这样质感的汤，就是在喝大量的脂肪，比起摄入超标的能量，汤里那点微量元素也可以忽略不计了。

平时吃饭的时候，可以用一部分粗粮来替换精细主食，比如黑米、红薯等，粗粮富含膳食纤维，有较好的饱腹感，低GI的粗粮不会引起快速的血糖反应，也可以帮助我们避免腰腹部脂肪堆积的风险。

饮食的部分注意了，再来讲讲运动的部分。

在家千万不要懒在床上，一定要站起来，走几步或者做做热身运动，也可以暖和一下身子。 晚饭过后，要是外边风不大，也可以出去散散步。切忌久坐，久坐容易导致腰腹部脂肪堆积。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

其实说再多，一点，就是少吃。如果想瘦的多点，配上运动和瑜伽。

属于很胖的那种，先把胃口养小，每天先进行少吃多餐，然后正常三餐。

运动的话，其实我不喜欢跑步，我都是自己在软件上学的，无器械的那种。

学瑜伽主要是为了瘦下来有好看的曲线，同时做瑜伽能放松前面运动时对身体的劳累。

想减肥，想美。要么少吃。要么少吃加运动。别想着什么抽脂减肥药那些的，如果你要不健康的身体和皱巴巴的身材，就当我没说过这话！