​养生早上吃什么比较好(早上吃什么早餐好)

养生早上吃什么比较好(早上吃什么早餐好)

很高兴能回答你的问题！

首先，早上起来做的第一件事不是想着早餐吃什么好？做什么东西吃养生？最养生的方法是早上起床就喝300-500毫升的温水，这样能起来润肠通便的作用，而且也能给自己的胃肠一个温和的提示，今天的工作要开始啦！

因此，早上起来不用急于吃早餐，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，光吃早餐是不可能够补充水分的。注意！不要在吃早餐前喝太多水喔！会稀释胃酸影响消化的。

第二，每天早餐补充水果和蔬菜

水果和蔬菜含丰富的维生素A、B、C，矿物质与膳食纤维，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。丰富的维生素还可以美容养颜，抗氧化，让人感觉新的一天有个美好、养生、健康的开始！

第三，早餐的主食以粗粮为主

研究表明，增加全谷物或谷物纤维摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。而且还能补充丰富的B族维生素，也可以帮助身体排毒、减肥、缓解便秘等。

正确吃法：粗粮的类型很多，可以把粗粮融入到三餐中，合理搭配。比如，大豆优质蛋白含量高，还含大豆异黄酮；燕麦含有葡聚糖，有利血脂和血糖控制。多种粗粮混合食用，营养更加全面，口感也更加丰富。

第四，早餐不能选择煎炸，高脂类食物

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

第五，每天早上一瓶牛奶

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。

那么早餐在什么时候吃最好呢？

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，而且消化能力也是一个刚刚好的时候，正好也符合早餐与中餐之间间隔4～5小时的标准。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

下面，我特别为你准备了几款早餐，可以作为参考喔！@头条号 @头条号

最好的早餐就是牛奶加鸡蛋，外加一点儿蔬菜，水果。总之早餐一定要吃的丰富，有营养。