​如何简单快速的减肥(懒人怎么快速减肥)

如何简单快速的减肥(懒人怎么快速减肥)

减肥是一个持久战。首先你要知道减肥的原理，我再告诉你如何快速的减肥，和持久的减肥。

每个食物都有自身的热量，你自身也代谢热量。只要你摄入的热量低于你消耗的热量就能减肥，反之就会发胖。人的身体里大多都是水份，快速的减肥，反弹也很快。只是昙花一现。

一、快速减肥

说道快速，肯定是比较快的，一个月瘦10%-15%。方法：

早餐一定要吃，一个煮鸡蛋，一碗燕麦粥，鸡蛋的热量只有50左右，如果条件允许可以吃三个蛋白，不吃蛋黄，蛋白的热量只有15，蛋黄胆固醇高一些。燕麦粥含有膳食纤维，不仅肠道蠕动，热量也很低。或者换成无糖低脂的牛奶。

午餐要吃的多一些，主要以饱腹感强，热量低的食物，有很多，可以自己选择，吃到饱。紫薯，西兰花“水煮，凉拌”，土豆，玉米，可以少一点，含淀粉高，也是水煮。牛肉，鸡胸，可以水煮或少量油煎。虾，鱼，鸡蛋，黄瓜，西红柿，芹菜，不吃米面。可以做蒸菜。水果不建议多吃，很多都含糖，而且水果容易饿。

晚餐不要吃太早，建议8点，太早容易饿的睡不着。晚餐就比较简单，做一碗稠一点的汤就可以了，汤可以是，绿豆、小米、薏米、红豆、黑豆，等等主要是豆类，增加膳食纤维，稠一点，不会饿。

其他时间不吃任何东西，管住嘴，实在饿就补充个紫薯。有时间可以多运动，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活动一下就增加热量消耗，不建议过度运动，因为你吃的都是低热量的东西，我认为这种减肥不算最健康的，但是优点是对于懒的动和没时间动的人，瘦的快，会反弹，只要恢复正常食谱就开始反弹。

第二、健康减肥

健康减肥，也会反弹，反弹比较慢，多少注意点也可以不反弹。

吃的东西就不过多介绍了，可以稍微放纵一点，只要不吃油炸的，低油炒菜，注意控制油就行，包括肥肉。

健康减肥主要的是运动，运动也要科学，有氧运动加无氧运动。有氧运动重在坚持，连续性，时间不能低于40分钟一次，如果能坚持60分钟最好，因为30分钟内很少燃烧脂肪，都是水份，有氧运动前可以喝点左旋肉碱，促进脂肪燃烧，左旋肉碱种类太多，没用的也太多，建议诺特兰德左旋肉碱，捷克出的，效果最好。有氧运动后最好补充点蛋白质，或者蛋白粉。

休息一会开始无氧运动，无氧运动就是撸铁，为什么要撸铁呢？肌肉是可以促进新陈代谢，帮助你燃烧脂肪，可以改变你的体质，有的女生或者个别男生会说不想练肌肉，尤其是女生肌肉多了不好看。我想说的是其实你想多了，肌肉是那么好练的？你就是想练出肌肉都不一定能长的让你满意。女生可以多练臀肌，腹肌，背肌，胸肌这类的大肌肉群，不用练腿和手臂。只会塑型不会变成一身肌肉。

刚开始可以每天练，时间长了，对自己的身材满意，可以三天一次或者一周两次。这样你就不会快速反弹，甚至不反弹。

说了这么多，还是祝大家都有个好身体。我的经验都是自己积累的，我瘦过三次，最多一次半年50斤，也用四个月恢复过40斤。

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