有小肚子怎么练马甲线(练马甲线可以减小肚子吗)

当然可以啦。

相比于腹肌其它那几条什么ab线，鲨鱼线之类，马甲线其实是最容易练出来的。

不过呢，你肚子上的肥肉阻碍了你前进的步伐。

所以必须把减脂跟腹肌训练结合起来做，才能看到满意的效果。

你看图上小姐姐的马甲线，事实上，它是两块肌肉交界的一条线。

是哪两块肌肉呢

对了，就像图里表示的，你的腹直肌，和腹内斜肌的交汇线，就是俗称的马甲线了。

那么问题简单了：

当你的脂肪足够薄时候，把腹直肌和腹内斜肌练的越发达，你的马甲线越清晰。

怎么把脂肪变薄呢？当然是要靠有氧运动。

方法有很多，跑步跳绳普拉提单车什么的都可以。

这里我以跑步为例，毕竟现在春暖花开跑步最合适。

每天坚持40分钟左右的慢跑，速度6到8公里每小时即可。一周坚持5此左右，就能比较好的起到减脂作用。

同时你关注自己的体脂率。

一般男体脂率15%左右，女23%左右，就足够达到看出马甲线的水平了。

下一步，强化你的腹肌。

因为你需要刺激的是腹直肌以及腹内斜肌，都是很容易练到的位置，所以只推荐两个比较基本款训练方法。

针对腹直肌推荐卷腹，看图：

这是基本款的卷腹动作，每天做3-5组，每组尽量保证20个以上。

针对腹内斜肌和腹外斜肌，推荐跪姿健腹轮。其实站姿的效果更好，只是危险系数很高，不推荐新手。

健腹轮动作图解如上，注意一定不要塌腰，会受伤。

这个动作每周练2次，每次30到60个。

这样，在体脂率达标的前提下，一句这两个动作强化两个月左右，你的马甲线基本就是肉眼可见的程度了。

希望有帮到你。

三个动作摆脱大肚腩

ps：对自己最有效的动作就是感觉最累的，这个呢，

早上做一套晚上做一套的话一般第六七天就有一些马甲线了，冬天更是练腹的好机会，不会做一下就累了出汗臭臭的

️1.平躺在垫子或者床上，双手自然放在两侧，呼气慢慢抬起双腿尽力抬到90度，腿不能弯曲，吸气再慢慢放下腿。

15次一组 做两组

️2.双手放在耳后，左手胳膊肘碰右膝盖，右手胳膊肘触碰左膝盖，交替做为一组。

15次一组 做两组

3.第一个动作的进阶版，更累一点，想着做完这个就结束了就可以坚持啦。腿抬起之后像剪刀一样交叉运动，交叉一次为一组。

15次一组 做两组

中间休息时间不要太长15s～30s就可以，练马甲线期间最忌讳的就是糖❗️一定要戒糖！面包和蛋糕奶茶吃多了很明显就是小腹会大的很快，过了晚上九点果糖都变得不好消化了，所以九点之后连水果都不要吃。

做这些动作都记得力气要用在正确的方法上哈✅。

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