​晨跑和夜跑哪个更减肥(晨跑减肥还是夜跑减肥)

晨跑和夜跑哪个更减肥(晨跑减肥还是夜跑减肥)

如果跑步距离、速度、以及饮食量相同的话，其实晨跑和夜跑对燃脂是没有太大区别的。了解以下几点，你就会自己选择出最适合你的跑步规律了。

第一点是坚持。不管是晨跑还是夜跑，最主要的就是坚持。只要能持之以恒，燃脂只是时间问题。其实没必要追求所谓的更快，难道瘦下来就停止训练了吗？你不怕反弹吗？健身也好，减脂也好，只要能坚持下去，你理想的身材都不是梦。

第二点是方法。要减脂跑到什么程度是关键。一般情况至少要跑30分钟以上才会有减脂效果。以春秋天为例，一般人跑30分钟以后身体才会发热或发汗（当然有个人体质问题），这时才会起到一些燃脂的效果。当然以时间和发汗为标准也不太严谨，但如果你连发汗表象都没有，那就不用考虑燃脂问题了。

第三是纠正一个认知偏差。很多人说晨跑减脂效果更好，因为经过一晚的消耗，早晨空腹跑步可以更好的燃烧多余或沉积的脂肪。这听起来挺有道理，但你仔细推敲一下，脂肪总量相同，睡眠和运动的消耗也相同，为什么一个燃脂快一个燃脂慢呢？反过我能不能说晚饭后跑步就消耗了大量能量，晚上睡眠中会把多余或沉积的脂肪燃烧掉呢？其实根本不必纠结这个问题，就算一方燃脂快，那也一点点，可以忽略不计的一点点。就像很多人说的植物一晚都在排放二氧化碳，所以夜跑比晨跑含氧高空气好，事实上早晚空气含氧量可能会有一点差别，但那一点差别只适用于实验室，其根本影响不到我们的正常生活。

第四点是个人条件。如果你低血糖，那你就不要晨跑，本来早晨能量就低你再使劲消耗，唯一结果就是晕倒；如果你经常加班，你最好就不要夜跑，因为夜跑不要超过晚上11点，11点前一定要让自己静下来了，过了这个点再去运动会越跑越兴奋，影响你的睡眠；还有一个个人体会，很多人说晨跑会让一天变得很有精神，但我的实际体验是，晨跑完很累，还没休息过来就得去上学或上班，导致一整天都在缓解晨跑的疲劳，所以一整天都没精神，这一点可能因人而异，有人可能越运动越兴奋，你可以自己体会一下；对了，还有一点，如果你是女生夜跑不要太晚，最好趁路上人多时锻炼，虽然中国很安全，但最近夜跑也出了一些情况。

以上几点是我一点个人看法。其实你真正想明白自己的目的是什么了，就不会再纠结哪个快的的问题了。健身也好减脂也好没有捷径，付出多少回报多少，贵在持之以恒！当你坚持不住时来看看我的视频，会给你继续下去的动力！

跑了就快，不跑哪个都不快。