早晨和晚上跑步的区别(跑步应该早上还是晚上)

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

经常有人问我：请问早上和晚上哪个时间段跑步效果好？

其实对于这个问题，无论是早上还是中午晚上，只要是你能坚持的时间都是最佳的跑步时间（如果不能坚持，什么时候跑步都是空的）。

下面我来分析下早上跑步和晚上跑步的特点以及要注意的点

一、早上跑步（晨跑）

二、晚上跑步（夜跑）

三、跑步要注意的点

一、早上跑步（晨跑）

晨跑可以养成一个良好的的生活习惯，仿佛这一天比别人多出了1-2个小时，新的一天由晨跑开始，让你倍添活力，也会让你的心情很舒畅，由于一天早晨时候气温比较低，用晨跑来让身体温度上升，可以提升一天的基础代谢，尤其是运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。

对于一些起床困难户来说，由于时间紧张，当早上起来后，就得马不停蹄去工作或学习，甚至连早饭都来不及吃，更别提早上运动了；或者对于没有早起习惯的人来说，晨跑比较难，特别是冬天和夏天，很难坚持。

二、晚上跑步（夜跑）

晚上夜跑可以放松一天紧张的工作或者学习压力，大汗淋漓之后一个热水澡，然后睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你有个良好的睡眠，还有助于治疗失眠。

夜跑的时候肌肉最有弹性、人体的体温相对来说较高，适合运动，脉搏跳动与血压则最低，不易受伤，晚上时间也相较于早晨充裕。

最后说一下，年轻女性不要单独一个人夜跑，安全是第一位的。

三、跑步要注意的点

1、不管是晨跑还是夜跑，跑前一定要做热身运动，尤其是晨跑，充分的热身有助于打开关节。

2、适量的跑步，刚开始跑步，建议一周2-4次，每次30分钟左右，再循序渐进，慢慢增加跑量和时长。

3、跑步的速度不用太快，减肥的话，慢跑，达到最佳燃脂心率就行，最佳燃脂心率=（220-年龄）*60-70%

4、选一双适合自己的跑鞋，鞋子要有弹性，衣服要透气，能及时排汗。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

一)早跑须早起，早起得早眠；习惯熬夜君，此事颇为难。二)早跑须提前，不误工作好；出门吃两口，莫要空腹跑。三)晚跑下班了，不怕会迟到；减压放松了，睡个甜美觉。四)无论早晚跑，安全计上心；专注脚下跑路，作个有福人。五)跑步来健身，不必选时辰；养成好习惯，择时健身心！