早晨起来先吃饭还是先锻炼(早上运动应该在早餐前还是早餐后)

2023-04-06 11:50 来源：秀网点击：

早晨起来先吃饭还是先锻炼(早上运动应该在早餐前还是早餐后)

一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。

先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，血液也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。

那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。

1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。

2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。

3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。

4、早晨尽量以轻运动为主，比如慢跑、快走等，在运动完进行拉伸。

5、这个时候再进行一些主要食物的摄入，比如包子、粥等。

这一系列的过程才是早晨最佳的打开方式。但是在这一过程中也需要注意一些细节事项，比如运动的环境、运动的准备、饮食的注意，尤其是饮食，这一点很容易被人忽略。我们都知道午餐才是一天中最重要的那一顿，所以大多数人都把“重心”留在中午，殊不知早上的这一顿也尤为重要。所以在早餐上一定要注意合理饮食，尽量以清淡为主，7分饱即可，而且在吃完要进行适当的消化运动，这样才能让营养得到充分吸收。由此可见，早餐和运动同样重要，但是在运动前要进行少量的食物摄入，而在运动后也不能吃太多。