​健康睡眠的概念(睡眠对中学生的重要性)

健康睡眠的概念(睡眠对中学生的重要性)

睡眠对于我们人类来说非常重要，这是人体自我修复和自我调整的关键环节。睡眠不好，就容易肥胖，患心血管疾病、糖尿病、抑郁等很多疾病，反之睡眠好就有助于避免上述问题。人们总说提高免疫力，高质量的睡眠是提高免疫力的最佳手段。

总之，对于健康来说，睡眠是最佳良药。

但是，现代社会睡眠不足的人的占多数，因此，提倡健康生活必须包括健康的睡眠。

至于什么是睡眠健康，我们可以从最近发表的一项研究得到答案。

这项研究是一个减肥项目，参加者都是体重超重或者肥胖者，经过一期减肥项目后，发现那些每天睡眠时间一致的人比那些每天睡眠时间波动很大的人减肥的效果好，那些每天睡了7-9小时的人比那些每天睡眠时间不足6小时的人减肥效果好。

因此，健康的睡眠应该包括两点：

每天至少睡7小时，最多睡9小时，目前大多数人睡眠时间不足，要增加每天的睡眠时间。

在睡眠时间得到保障的基础上，要保证每天睡眠的时间是一样的，比如睡7小时的，就每天都睡7小时，睡9小时的，要每天睡9小时，尽量避免天与天之间睡眠时间存在波动。

睡眠时间要保证，而且要做到雷打不动，把睡眠当成每天最不可缺少的一个日程，而且是第一优先，这样才叫健康的睡眠。

你好，健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡，也不会影响睡眠；三是睡眠质量高，醒来后的感受和状态，是衡量睡眠质量很重要的标准，如果早上醒来神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。此外，有的人入睡困难，或者睡眠行为不健康，习惯于两三点入睡，这些都属于有睡眠障碍，或者睡眠不健康。所以，要保持身体健康，一定要养成好的睡眠习惯，让自己有高质量的睡眠。如果不能做到，可以向医生求助，尽早进入健康状态。

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