早上跑步应该注意什么(早上跑步需要注意些什么事项)

中国自古就有“闻鸡起舞”、“一日之计在于晨”的典故，都是讲述珍惜时间、刻苦努力的故事。很多人都是从小听着这样的故事长大的，所以习惯晨起跑步锻炼身体的人很多。再加上现代社会工作、生活节奏加快，很难有整块时间供人跑步锻炼，只好早上早点起床去跑步。

早上跑步好处很多。

人在晚上处于睡眠状态，肌体处于低代谢水平，晨起跑步可以快速唤醒身体各部位进入兴奋状态，尤其是心脏和肺功能能够被快速的调动，身体的新陈代谢加快，促进发汗排出代谢产物，呼吸加快，排出残留的二氧化碳，吸入更多的氧气，满足身体的正常需求，使身体快速兴奋起来，而良好的身体状况也有助于提高一天的工作效率。

2 .同时，坚持晨跑能够锻炼意志力，培养坚韧不拔的精神，懂得更好的管理自己的时间，能够养成自律的好品质。尤其是寒冬时节，支撑自己顽强的从热被窝里爬出来的是自律和克制，是一往无前的奋斗精神。而精神上的强大能够让我们坦然面对工作和生活中的困难和挫折，迎难而上、直面问题，锲而不舍的努力追求成功。

晨跑虽好，但有几点必须注意，否则不仅达不到锻炼身体培养意志力的目的，反而会对身体造成不良的影响。

坚持晨起跑步，必须养成良好的生活习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，根据自己的上班时间规划好起床晨跑时间，不赖床不拖沓。尤为重要的是，出门跑步前一定要排空身体，否则跑步锻炼途中极易发生腹部不适甚至绞痛难忍的症状。有条件的可以中午“小眯”一会，保证下午有充足的精力投入工作。

大多医学专家推荐早上不要空腹跑步，而我的观点恰恰相反，认为晨跑的最大好处就是可以空腹进行运动，避免跑步过程中腹部出现不适。我的经验是只要不是准备进行20公里以上的长距离跑步，适当喝点水就好，但不能喝多，约150ml就足够了。当然，如果有低血糖症状的人，晨跑前稍微少吃一点东西还是可以的，比如一根香蕉。晨跑一定要注意保暖。特别是冬天的早晨，气温很低，保暖工作没有做好，室内外温差很容易让人感冒，而且身体僵硬伸展不开，还容易引发肌肉损伤。建议冬天晨跑时，可以贴身穿着速干衣，然后再穿一件抓绒卫衣，最外层穿一件防风衣，身体跑热后可以视情况减衣。当然，冬天晨跑帽子和手套也是必不可少的标配。

跑步前一定要做热身运动。晨跑前我们是刚刚从床上爬起来，身体的各方面组织器官还不活跃，需要我们利用热身运动唤醒身体。做跑步前的热身运动不要开始就做拉伸动作，最好快走10分钟待身体开始微微发热后再做拉伸，避免身体僵硬造成韧带拉伤。晨跑要控制好运动量和运动强度。清晨是一天的开始，我们结束晨跑后还要开始一天的工作、学习和生活，如果晨跑安排的运动量和强度太大，超出身体负荷，就容易产生疲劳，继而必然影响白天的工作和学习。那么，晨跑的运动量如何控制呢？我们建议晨跑最好采用慢跑的方式进行，跑步时间控制在40分钟左右，距离5-6公里即可。晨跑结束后建议用10分钟左右时间进行跑后拉伸。拉伸既可以放松全身肌肉，缓解运动疲劳，又可以预防运动损伤。

晨跑建议在操场和公园等运动场所进行，如果是在马路上晨跑务必注意安全，不要戴耳机，选择马路来车方向一侧跑步，便于提前发现危险避让。

跑步是最简单最廉价的运动方式，随时随地都可以跑，但我们要科学跑步就注意一些事项了。早晨是一个比较特殊的时期，包括人体内部缓解，和外部缓解都需要很多注意事项。下面我就来讲一些早上跑步的注意事项。

1，晨跑前最好不要吃食物，如果你运动量大的话可以提前吃点小面包，防止血糖过低，稍微喝点水即可。过多的进食会引起胃的不舒服。

2，如果是动天的早晨，跑之前最好穿上舒适保暖的运动服，防止冻伤，跑后要及时更换成干燥的衣服防止感冒。

3，早上跑步不要过早，最好在太阳出来一会再去跑步，因为植物经过一晚上的呼吸作用，空气中的二氧化碳较多，要等到太阳出来一会后才会好一些。

4，出门前查看外界空气污染状况，如果污染严重，是不建议户外跑步的，可以在家做一些有氧运动比如跳绳，或者做一些拉伸练习。

5，跑步过程中要有节奏的呼吸，可以三步一呼，三步一吸，避免急促的呼吸。